trening klatki

Rano trening pleców, inny niż zawsze :-) 1. Podciąganie szeroko 3x15/12 2. Ściąganie rączki z góry podchwytem- hamer 4x15/8 3. Przyciąganie linki z wyciągu górnego do brzucha 2x18 na 3 tempa 4. Wiosłowanie hantlem 4x12/6 5. Wiosłowanie na smithie 3x12 6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki siedząc 4x10 na 3 sposoby 10 min schodów. Trening [...]

[...] 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie 35/40/40 Ponieważ na razie tylko raz w tyg mogę sobie pozwolić na siłkę ( w wakacje 2 razy)myślę że nadal będę kontynuowała w domu trening z piłką dla średnio zaawansowanych A i B Nie doczytałam że powinnam zrobić 2x15 ja zrobiłam 3serie po12 Czy rozciąganie mogę robić już w domu po ok godz od treningu? [...]

[...] Co prawda dziewczyny są już duże, ale wciąż pomagam im w nauce, sprawdzam itp. poza tym nie chciałabym na dłużej zostawiać ich samych w domu. W wakacje na pewno będą 2 treningi na siłowni. Trening dla początkujących na siłowni 04.06/02.06.14r 3serie x12 u góry dzisiejsze, kg na 1 rękę 1. Rozpiętki na maszynie 15/15/17,5 10/15/15 2. [...]

Miska na dziś Warzywa: kalafior,pomidory,sałata Suple: mg+potas, skrzyp,omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6edc737c5d944a55a6912d6f33fc95af.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-07-11 13:43:00 Trening : dziś na siłowni Okropny spadek sił, kilka ćw ze zmniejszonym ciężarem. Nie dałam rady. Aero tylko 10 min na bieżni+ rozciąganie ok 20 min. [...]

Dzisiejszy trening Trening dla początkujących na siłowni 15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3seriex10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25 te 25 to już ciężko idzie 22,5/22,5/22,5 22,5/25/25kg 22,5/25 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/8x9kg - ok, lubię 8/8/9 8/8/9x9kg 7/8 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie [...]

[...] Data oczywiście 18.08 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea19acfbd4554ebb9c4fa82aaa084eec.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-19 13:50:08 Dzisiejszy trening pierwszy od prawie miesiąca, więc ciężary raczej nic ciekawego bardziej dla rozruszania. Rozgrzewka 15 min + serai rozgrzewkowa. Bez aero. Rozciąganie 20 min. Trening [...]

[...] maszynie 60/60/65 jakoś dziwnie na maszynie, ale już mi się nie chciało biegać na drugi koniec siłowni 10/10 10/10/10 - stojąc Bez aero bo już nie miałam czasu, cały ten trening zajmuje mi 1,5 h a jeszcze 10 min rozgrzewki i rozciąganie już w domu (dopiero będzie wieczorem) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-22 10:02:49 Zmieniony [...]

Dzisiejszy trening 2sx15 Trening B. 22.09/09 A. Martwy ciąg - R20/40kgx12/40kgx10 sztanga/ sztanga19,5kg/ sztanga+20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc – 12,5/12,5 sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/35 35/35 D. pompki [...]

[...] codziennie hmm może dlatego rzadko miewam zakwasy? Oczywiście obowiązkowo Mawashi ( kuchnia nie pamiętam dokładnie nicku) i różne inne. Z tym że nie robię bezpośrednio po treningu. Dzisiejszy trening Trening B. 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg - r20/30/30/40 r20/30/30 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5/14,5/20x5 12,5/12,5 [...]

Amiu - Dziękuję :-) Dzisiejszy trening słabo mi wyszedł. Rano obudziłąm z koszmarnym bólem głowy, ledwo oczy otworzyłam z bólu, po zimnym okładzie, śniadaniu i 2 kawach przeszło. Nie chciałam rezygnować z treningu. Poszłam, nie żałuję choć poszło byle jak i wróciłam znowu z bólem i zawrotami. Trening B. 13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 3x10 A. [...]

Dzisiejszy trening 3sx10 Trening B. 17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/30/40/40 nagrałam będę wysyłać r20/30/40/40 r20/30/30/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12,5/12,5/15,5x7 bardzo skoncentrowałam się na technice 12,5/12,5/14,5 12,5/12,5/14,5/20x5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 42,5/42,5/45- [...]

Dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka +przysiacy cc + el. him i ham + 17 pompek + podciąganie z oparciem nóg 15 x (tu mi wyjątkowo dziś opornie szły te podciągania, przez co już myślałam że trening bedzie słaby, ale było ok :) DZIEN 1 09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. 50/55/55/60x5+3 całkiem [...]

[...] niskie ciśnienie a może i to i to ale miałam taką śpiączkę że ledwo oczy potrafiłam otworzyć. w pracy masakra walczyłam ze snem, w nocy paskudny ból głowy.. Dzisiejszy trening bez zapału, nawet mi się iść nie chciało w trakcie walczyłam ze sobą by dotrwać do końca {{:-( Podczas pp przy rozgrzewkowych seriach czułam kujący ból nad bicepsem, [...]

[...] 2.Suwnica poznawałem przyrządy i trochę tych serii z progresją było - przekładanie zatyczki na zmianę ciężaru wymuszało krótsze przerwy odpoczynkowe. Dzisiaj miałem 2 sesje treningowe. Na pierwszej (plecy z klatką) nie było możliwości łączenia ćwiczeń: 1.Przyciągania do klatki w siadzie 2.Wyciskanie w siadzie 3.Ściąganie wyciągu do klatki w [...]

[...] nowego u mnie (prawdopodobnie staję się nabitym testosteronem samcem i nie muszę robić nic!). Byłem jednak maszerować bez koszulki przed południem. Przed chwilą skończyłem trening barków - jestem dumny gdyż zrobiłem go bez podziału! Może się komuś wydawać dziwnym lecz po wyciskaniu z klatki uchodzą siły ze mnie! 1. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] ciężko utrzymać równowagę 8x na każdą nogę, 3 serie, w rękach hantle 6kg 5. uginanie nóg leząc 3x25kg 3x30kg 3x30kg 6. pompki (nie zrobię nawet 1 }:-((( ale walczę) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Tutaj jest najtrudniej, męczę się potwornie, trochę biegnę, trochę idę, trochę idę pod górę. Maks. wytrzymałam [...]

[...] po 3 serie do oporu, nachwyt, podchwyt, młotki thora DIETA: 1. 8 sadzonych jajek, 1 chlebek pełnoziarnisty typu wasa, ogórek zielony 2. 100g owsianych + 40g whey'a (przed treningowy) 3. 40g whey'a (po treningu) 4. 400g łososia + 5 chlebków pełnoziarnistych typu wasa + 15ml oliwy z oliwek 5. 80g makaronu durum + 200g piersi z kurczaka + [...]

Witam ponownie :> Dzisiaj cwiczylem grzbiet+biceps i nie wiem co myslec :( dzisiejszy trening wygladal tak:Grzbiet: 1) Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 2) Wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Ściąganie drążka wyciagu górnego w szerokim uchwycie za glowa 2 serie 12-10 powtorzen 4) Ściąganie [...]

No ja nie wiem , jak to jest, znowu mało, a objedzona jestem po pachy. Kolacyjka na zielono wyszła- to w miseczce, to szpinak. Dziś dużo lepsze samopoczucie, pomaszerowałam do klubu. Trening: rozgrzewka- bieżnia+ ćwiczenia baletowe rozgrzewające-15' prostowanie nóg siedząc: 15x15, 12x 25, 10x30 zginanie nóg siedząc: 15x15, 15x 25, 12x35(tu [...]

Taaa, się nagadałam na temat słabego pojadania węgli, dziś luźniejszy dzień i proszę, co wyszło... Trening: Rozgrzewka. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8x 5kg 8x 5 kg 8x 10kg 8x 10 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 19kg 8x 21,5kg 7x 26 kg 6x 26 kg 3. pompki w podorze na piłce 8,8,8 4. wiosło sztangielka jednorącz [...]